Dieta en Menopausia: ¿Cuál es la Alimentación Más Adecuada?
A medida que las mujeres llegan a la menopausia, el cuerpo atraviesa cambios importantes que pueden afectar tanto la salud como el bienestar general. Durante esta etapa, surgen muchas preguntas sobre la mejor manera de adaptarse a estos cambios: ¿qué alimentos debemos consumir para mantenernos saludables?, ¿cómo podemos estructurar una dieta equilibrada que apoye nuestras necesidades nutricionales en esta etapa de la vida?
La alimentación juega un papel crucial en el manejo de los síntomas de la menopausia y en la prevención de problemas de salud como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
María Silvina Santinelli, Licenciada en Nutrición de la Universidad de Buenos Aires, especializada en trastornos de la conducta alimentaria y enfermedades metabólicas, actualmente nutricionista en CIDI Group, contesta algunas de las consultas esenciales sobre la nutrición en este momento de la vida y sobre cómo se debe encarar una dieta en menopausia para mantener una vida sana y activa.
Dieta en menopausia: algunas preguntas esenciales
¿Cuáles son los nutrientes esenciales durante la menopausia?
Los nutrientes fundamentales durante la menopausia son el calcio, el fósforo, el magnesio, por supuesto el hierro, y por sobre todas las cosas las proteínas, para no perder masa muscular, que es lo que en menopausia suele suceder (se gana masa grasa y se pierde masa muscular).
Cabe resaltar que, para la dieta en menopausia, como en cualquier otra etapa de nuestra vida, lo más importante es tener en cuenta no solo en la etapa biológica, sino también al individuo con todas las situaciones referentes a su salud que pueden estar acompañándolo. En esta etapa pueden aparecer por primera vez alteraciones en los niveles de glucemia, alteraciones de la presión arterial como hipertensión o presión baja y otras afecciones de los huesos como osteopenia u osteoporosis. La alimentación debe tener en cuenta siempre todos estos aspectos que acompañan a la menopausia.
¿Por qué aumentamos de peso durante la menopausia?
Durante la menopausia solemos aumentar de peso, pero no solo por razones hormonales, sino también porque muchas veces la vida se hace más sedentaria. Entonces, además de adecuar la alimentación a esta situación para evitar un sobrepeso, se le debe recomendar al paciente la realización de actividad física y, previamente, indicarle estudios que aseguren que, por ejemplo, su aparato óseo esté en condiciones de realizar esa actividad (en este caso correspondería una densitometría).
¿Qué se debe tener en cuenta al llevar una dieta en menopausia?
No solo importa la edad, el momento biológico y el sexo (en los varones hay un proceso de declinación hormonal muy similar a la menopausia que se llama andropausia) sino también todas las patologías acompañantes que van apareciendo en estos momentos de la vida. Lo ideal es ver a la persona como un todo y no como situaciones aisladas.
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